FBW na

[...] tyle przeróżnych planów na necie że się w tym gubię.Jeden lepszy od drugiego.Tym już zacząłem ćwiczyć i mi się podoba ze względu też na to że mam tylko ok.1godz.na trening i FBW nie dam rady w tym czasie zrobić.Po drugie pracuję fizycznie na 2 zmianę i nie mogę dać z siebie 100% bo potem nie dam rady w pracy być na wysokich obrotach.Proszę o [...]

[...] że zebrał się tłuszcz, to przycinam trochę dietę i dorzucam więcej aerobów, dzięki czemu powstaje mi cylk odchudający. Co do cyklów masowych, to stosuję naprzemiennie FBW w wersji HST (wówczas nie mam pytań z prowadzeniem do upadku - tam jest to jasno rozpisane) oraz klasyczny split z rozdziałem na 3 dni w tygodniu z treningami na masę. [...]

"klasyczne FBW" + to co na górze . tyle wiem ... w FBW tylko jedno cwiczenie na daną partie sie wykonuje ? Zmieniony przez - matiiok w dniu 2014-01-12 20:52:53

Jeśli zaczynasz to skup się na typowym dobrym FBW AB lub A B C - od takiego kombinowania i szukania udziwnien zazwyczaj efekty są odwrotne od zamierzonych .

[...] ze wjezdzasz mi na ambicje to Ci odpowiem dlaczego?? Tak z autopsji. Poniewaz po 2 miesiecznym splicie kiedy waga nie drgnela do gory a obwody staly w miejscu zaczalem robic FBW. Diametralnie waga poszla od razu w gore i to samo tyczy sie obwodow. No najzwyczajniej w swiecie szybciej rosne po FBW. Dlaczego??? To sie da logicznie wytlumaczyc, ale [...]

No a co z tym pasem i zatłuszczeniem? jest sens masować w takiej sytuacji? Może zanim kupie ten sprzęt(okolice lutego) będe troche sie ograniczał w jedzeniu to mi spadnie do ~90cm? a potem bilans lekko na plus lub na zero? potem masa aż mi wzrośnie do 100 cm(może jak bilans bd minimalnie dodatni i trening fbw to nie wzrośnie tak szybko od 90) ?

Z tym splitem to nie wiem.. wszędzie na forum jest napisane że dla początkującego lepsze FBW z podstawowymi ćwiczeniami żeby zbudować podstawy masowo-siłowe. Jak taki split w moim przypadku miałby wyglądać ? Chyba nie kilka izolowanych ćwiczeń raz w tygodniu na partie? Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-10-11 12:47:21

Zajmij sie ciezkim dzwiganiem, fbw. Siady,wyciskania,podciagania wszystkie najciezsze cwiczenia wielostawowe,zadne damskie ciezary bo sylwetke skinny fat jeszcze bardziej poglebisz. Na yt wpisz cwiczenia na hiperlordoze,wzmocenienie /rozsciagniecie ledzwi. Jadles slabej jakosci weglowodany, po sylwetce widac ze ma slaba wrazliwosc insulinowa. [...]

Poczytaj podwieszone poszukaj treningów pod SW, FBw z ćwiczeniami typu zarzut, Push Press, możesz cf dołożyć ale raczej ograniczyć musisz (przynajmniej na początku ) FBW do 2 treningów

[...] plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy dobrej diecie dadzą mega rezultaty. Poza tym - jeśli chcesz zachować jak najwięcej [...]

[...] mija 10 tydzień. Zaczynałem od wagi 65kg, teraz ważę 75kg i dalej rosnę przy nie zmienionej diecie. Drugi zestaw ćwiczeń mam i zmieniam co tydzień. Chętnie bym dalej robił FBW, tylko że jestem człowiekiem który bardzo szybko się nudzi. Muszę mieć zmiany, chcę skończyć fbw i zacząć coś nowego. Wydaję mi się że p&p 3x w tyg, byłby dobrym [...]

Nie układamy tu planów - ułóż własny a my skorygujemy. Jeżeli trzy dni w tygodniu, to trening FBW jest najlepszym wyjściem. Całe ciało na każdym treningu. Możesz wziąć gotowca - wpisz w wyszukiwarkę FBW wg. Traktor71 - zapewni Ci to przyrosty masowe i siłowe, z odpowiednim odżywianiem.

[...] mam w garazu) czy zostawic tutaj tak jak jest? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch Jesli chodzi o to FBW w domu to wymyslilem cos takiego: Nogi: - przysiady 4s - Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Podciąganie na drążku [...]

[...] 3s wiosłowanie sztanga 2s *nie napisales czy dodac jakies podciaganie :) uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s brzuch FBW Nogi: - przysiady 4s -wykroki 3s -wspiecia na palce 2s Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne 3s - pompki z glowa w dol 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - [...]

w0jt ma sie te sekrety no bo normalnie mam 39.3 a na pompie rośnie koło 1 cm przy FBW...ciekawe co przy splicie bedzie kur** czemu jak ja wpadam to wy nie piszecie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-20 12:43:11

Ciezko nazwac je FBW , ze wzgledu na to ze mam kompleksy przodu - cycki 'nie podciete' 'nie zaokraglone' lekko kobiece :) , podzielilem trening na przod ( klata , brzuch ), tyl ( plecy , dol plecow + skretki , i dodalem bary ze wzgledu ze mialem kontuzje - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde [...]

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

FBW to full body workout a nie without legs body workout. Nie pomijaj tak wielkich miesni w treningu - jak bedziesz robil giry to calosc tez bedzie lepiej rosla! Kolejnosc cwiczen pod siebie dobierz- najlepiej najciezsze i najwieksze na poczatek a jakies uzupelniajace na koniec. Wyciskanie sztangi zza glowy bym zamienil na jakas odmiane [...]

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]